Cerchi il segreto per lasciare finalmente l’insonnia agli altri? Sappi che la risposta non si trova né sotto il cuscino, né conta le pecore: dormire bene è anche (e soprattutto) una questione di… temperatura! Sorpreso? Non sei il solo. Vediamo perché basta qualche grado per passare da una notte agitata a un vero sonno da favola.
Il sonno: una questione di ambiente (e non solo di sogni)
Tutti sanno che dormire in lenzuola fresche e con un materasso adatto cambia la vita. Ma la qualità del nostro riposo è influenzata anche da altri dettagli: luce che filtra dalle finestre, pulizia della biancheria e, soprattutto, temperatura della stanza. Sì, parliamo proprio di quei gradi che, d’inverno, sei tentato di far salire in camera per crearti un nido caldo e rassicurante! Però, attenzione: il tuo radiatore merita un po’ meno entusiasmo. È il corpo a chiedertelo.
Il termostato del corpo: ecco come funziona davvero
Secondo l’Institut National du Sommeil et de la Vigilance (INSV), che nel 2013 si è messo a studiare il tema, la temperatura centrale del nostro organismo è, fisiologicamente, di 37°. Ma attenzione: nell’arco di una giornata questa temperatura varia da 1 a 1,5°. Sale al massimo a fine giornata, poi si abbassa (quasi di un grado) verso le 4-5 del mattino, per poi risalire. Questa piccola «caduta» di temperatura è fondamentale per un buon passaggio dalla veglia al sonno, in particolare durante il cosiddetto sonno lento profondo all’inizio della notte.
- Un calo di circa un grado favorisce il sonno.
- Le ondate di caldo o il riscaldamento acceso per tutta la notte, specie in una stanza super-isolata, disturbano la notte.
In sostanza, se la tua stanza è troppo calda, il corpo lo interpreta come un segnale per svegliarsi. Quindi, altro che sveglia: ti sei sabotato da solo!
La temperatura ideale: la sorpresa tra 16 e 18 gradi
Non esiste una formula magica valida per tutti: ognuno ha le sue preferenze. Tuttavia, secondo l’INSV, la temperatura ideale della camera da letto dovrebbe oscillare… tra i 16 e i 18 gradi! Sì, hai letto bene: addio stanze bollenti da sauna finlandese. Parola del dottor Alain Muzet, che conferma: «Una stanza tra 16 e 18° favorisce sia il sonno sia la respirazione». Il motivo? Per dormire bene, il corpo ha bisogno di raffreddarsi, ma anche le vie respiratorie meritano una certa comodità. Niente estremi: né troppo caldo, né troppo freddo.
- Esporsi a caldo o freddo eccessivi disturba la struttura del sonno.
- Si rischia di svegliarsi più spesso e dormire peggio.
Naturalmente, la temperatura ideale va sempre adattata alle condizioni di salute e all’età di chi dorme. Un bambino o una persona anziana, ad esempio, possono avere bisogni diversi.
Dormire insieme sì, ma attenzione agli «80 watt»!
L’INSV non si limita a raccomandare la temperatura «giusta». Suggerisce anche di creare un vero e proprio «microclima» intorno al corpo: la famosa «nicchia ecologica». Come? Bastano piumoni, coperte o pigiami adatti alle proprie necessità per sentirsi al caldo, anche in una stanza fresca. Un piccolo trucco in più se la camera si mantiene tra i 16 e i 18°.
E attenzione: il 67% dei francesi (secondo l’INSV) dorme in compagnia. E il partner, lo sappiamo, scalda! Se la biancheria non è adeguata o il letto piccolo, il «microclima» potrebbe diventare quasi tropicale. E qui il dottor Muzet lancia l’avvertimento: dormire in due aumenta la necessità di rinfrescare la stanza. Pensate che una sola persona produce calore come una lampadina da 80 watt! Facile capire perché condividere il letto rende tutto… più “caldo” del previsto.
Conclusione? Metti via il maglione a letto e regola la stanza tra 16 e 18 gradi. E per finire: pigiama comodo, buon piumone e, se dormi in coppia, magari una finestra socchiusa! La prossima volta che lotti con l’insonnia, pensa forse non è (solo) colpa del cuscino ma anche del termometro!
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Alessia Romano, appassionata di digitale e sempre connessa, segue da vicino le tendenze virali e le discussioni online. Il suo sguardo attento vi aiuta a comprendere i temi che fanno vibrare il web.